Merhaba,
Öncelikle, yaşadıkların seni oldukça zorlayan duygusal ve fiziksel tepkiler gibi görünüyor. Üniversiteye başlamak, yeni ortamlara girmek ve sosyal çevrede bulunmak bazı insanlarda kaygı yaratabilir. Senin de belirttiğin gibi, bu kaygı fiziksel tepkilerle (boyun bölgesinde kızarma, soğuk ter, bacak titremesi gibi) kendini gösterebiliyor. Ayrıca duygularını tanımlayamama, konuşma güçlüğü ve uykuyla ilgili sorunlar gibi belirtiler de yaşıyorsun.
Bu tür belirtiler sosyal anksiyete veya başka bir tür kaygı bozukluğu ile ilgili olabilir. Anksiyete, sosyal ortamlarda kendini huzursuz, sıkışmış ve yetersiz hissetmene neden olabilir. Uykuya dalmadan önce sesler duyman ya da gece uyanman ise kaygı ve zihinsel yoğunlukla ilgili olabilir. Kaygı bazen bedensel ve zihinsel yorgunluğa yol açar ve zihnin fazla uyarıldığı zaman bu tür duyusal deneyimlerle karşılaşmak olasıdır.
Bu durumda sana birkaç önerim var:
- Farkındalık ve Gevşeme Teknikleri: Özellikle nefes egzersizleri ve meditasyon gibi teknikler, kaygıyı yönetmede etkili olabilir. Derin nefes almak ve gevşeme egzersizleri, kaygılı anlarda rahatlamana yardımcı olabilir.
- Küçük Adımlarla Sosyalleşme: Yeni ortamlara adım atarken küçük ve yönetilebilir hedefler koyabilirsin. Büyük kalabalıklar yerine daha küçük ve seni rahat hissettirecek sosyal etkinliklere katılmayı deneyebilirsin. Kendini zorlamadan adım adım sosyal ortamlarda bulunmak zamanla özgüvenini artırabilir.
- Uyku Düzeni: Uyku sorunları yaşıyorsan, uyumadan önceki rutinin önemli olabilir. Elektronik cihazlardan uzak durmak, rahatlatıcı bir uyku ortamı yaratmak ve uyumadan önce gevşeme egzersizleri yapmak uykunu düzene sokmana yardımcı olabilir.
- Bir Uzmanla Görüşme: Bu tür durumlarda bir uzmandan profesyonel yardım almak çok faydalı olabilir. Kaygı bozukluğu, anksiyete veya depresyon gibi durumlarla başa çıkmada bir psikolog ya da psikiyatristin rehberliği çok etkili olabilir. Psikoterapi, özellikle kaygı bozukluklarında kişilere yardımcı olan en önemli tedavi yöntemlerinden biridir.
Çevrimdışı
